Tá na modhanna atá ann cheana féin chun meáchan a chailleadh go cuimsitheach nó ina n -aonar ar do chumas an toradh inmhianaithe a bhaint amach chun scáthchruth caol a fháil. Mar sin féin, ag roghnú modh, is gá na spriocanna atá leagtha síos duit féin a thógáil - cé mhéad cileagram agus cén t -am is mian liom a chaitheamh amach.
Ní bhíonn an éifeacht is fearr i gcónaí ar fholláine ghinearálta agus ar staid na sláinte i gcónaí ag bearta radacacha a thógtar 2-3 seachtaine roimh laethanta saoire. Tá sé i bhfad níos ceart agus níos sábháilte díriú ar theicníc chomhsheasmhach fadtéarmach a ligeann duit tú féin a thabhairt i bhfoirm den scoth agus an toradh a baineadh amach a chaomhnú.
Conas meáchan a chailleadh gan breathnú ar aistí bia dochta?
>
Is féidir leat fáil réidh leis an bolg agus taiscí saille gan táibléid "míorúilteacha" a ghlacadh agus aiste bia dian ag baint úsáide as na modhanna seo a leanas:
- athruithe sa ghnáthchothú le haghaidh sláintiúil agus cothrom;
- Timfhilleadh agus massages;
- úsáid cosmaidí;
- an corp tocsainí a ghlanadh;
- nósanna imeachta uisce;
- exertion fisiciúil.
Tá a thréithe féin ag gach teicníc, rud a ligeann duit cileagraim a chailleadh gan cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta agus an ocras.
Bunús an chothaithe chuí
Tugann aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas le fios go bhfuil srianta dian ann. Ní féidir leis an gcuid is mó de na daoine tástáil den sórt sin a sheasamh, ag éirí as a chreidiúint go hiomlán in éifeachtúlacht táirgí áirithe a dhiúltú. Tá a leithéid de thuairim earráideach.
Níl gach bia, a thugann mothú sáithiúcháin taitneamhach, chomh húsáideach céanna don chorp agus don chuma. Tá sé seo fíor go háirithe maidir le ró -úsáid, mí -úsáid grúpaí áirithe táirgí. Déantar cuid de na farasbairr nach nglactar leo a thaisceadh isteach sa chiseal saille, agus sáraíonn an chuid eile díobh obair na gcóras agus na n -orgán.
Seachain iarmhairtí diúltacha, gan dul i muinín aistí bia, a cheadaíonn comhlíonadh na bpointí seo a leanas:
- laghdú ar chodanna;
- bia coganta mall agus críochnúil;
- aiste bia le caora, torthaí, glasraí;
- tomhaltas bia bruite, bácáilte agus gaile;
- Diúltú táirgí tobac agus alcól.
Tagann an mothú satiety thart ar 20-30 nóiméad tar éis thús an phróisis díleá. Má chew tú an bia go mall, faoi dheireadh an bhéile, tarlaíonn mothú sáithiúcháin. Deifir, ar a mhalairt, déanann tú níos mó bia a ithe ná mar a theastaíonn sé. Nuair is nós é "ithe ard -spártha", tá an boilg sínte i gcónaí, agus éiríonn codanna níos mó agus níos mó. Ceadaíonn sé duit smacht laethúil a sheachaint ar an méid a itear.
Is é atá i gceist le ithe i gceart ná a chinntiú go n -iontógálann sé substaintí a theastaíonn chun saol na beatha a choinneáil. Ceadaíonn sé duit é seo a bhaint amach sa roghchlár táirgí a bhfuil ábhar ard snáithín agus vitimíní acu. Is gránaigh, gránaigh, glasa iad seo. Moltar torthaí a úsáid ar leithligh, is é sin, gan cur le leite agus le miasa eile.
Ba chóir béim thábhachtach a chur ar an modh cócaireachta. Dá lú an nochtadh teirmeach, caomhnaítear na substaintí is úsáidí. Is fearr prátaí a bhácáil mar aon leis an gcraiceann. Má sheirbheáiltear é le sailéad glasraí agus le glasa, le uachtar géar, faigheann tú mias cothaithe den scoth.
Ní mholtar an uile a úsáid fiú chun bia a théamh. Cuireann an ola a úsáidtear chun na críche seo moill ar phróisis mheitibileacha. Cuireann saill cosc ar chaillteanas meáchain. Ba chóir a láithreacht san aiste bia a íoslaghdú.
Tá an réimeas óil tábhachtach freisin. Tar éis duit meáchan a chailleadh, ní mór duit dhá lítear uisce ar a laghad a ól gach lá. Níor chóir go mbeadh sé milis agus neamh -charbónáitithe.
Téann comhlíonadh na mbunghnéithe a bhaineann le cothú cuí tar éis tréimhse áirithe a bheith ina slí bheatha, is féidir leat cileagram a chailleadh gan aistí bia tromchúiseacha, ag baint taitnimh as bia sláintiúil agus sobhlasta, agus gan mothú leanúnach ocrais a bheith agat.
Massages
Is iad na nósanna imeachta seo an bealach is taitneamhaí agus is compordaí chun fáil réidh le punt breise gan spóirt agus aistí bia dochta. Is féidir iad a dhéanamh ní amháin i salons, ach sa bhaile freisin. Téann massage crua -earraí, ar ndóigh, níos doimhne, ach le do lámha is féidir leat an corp a ghlúine go maith.
Dá mhéad a bhíonn an láithreán á oibriú amach le linn an nós imeachta, luasghéaraíonn an soláthar fola níos mó. Tá an aird is mó tuillte ag réimsí faidhbe le ciseal tiubh saille. Ní mór na criosanna sin a mhaisiú go háirithe go cúramach.
Drugaí cosmaideacha agus táirgí timfhilleadh
>
Méadaíonn uachtair agus glóthacha nua -aimseartha leaisteachas an chraicinn go foirfe, rud atá thar a bheith tábhachtach agus meáchan á chailliúint. Tá roinnt drugaí cosmaideacha iontach le haghaidh timfhilleadh. Déantar na réimsí faidhbe a chuimilt le huirlis, agus ansin tá an plota fillte le scannán cling.
Ní mór na cumadóireachtaí a chur i bhfeidhm ar feadh 30-40 nóiméad ar a laghad. Ag an am seo, moltar an corp a choinneáil te, fillte i mblaincéad agus mar sin de. Nuair a bhíonn an nós imeachta críochnaithe, déantar an uachtar nó an ghlóthach a ní le gnáth -uisce. Chun toradh inláimhsithe a fháil i gceann seachtain go dhá sheachtain, ní mór duit cumhdaigh a dhéanamh gach lá.
Is é an buntáiste a bhaineann le drugaí cosmaideacha le cumhdaigh ná easpa éifeacht ar bith ar mheitibileacht. Is féidir leat an nós imeachta a dhéanamh fiú i n -ógántacht, nuair is féidir próisis mheitibileacha agus cúlra hormónach a shárú faoi réir aiste bia.
Cuirtear leis an éifeacht trí línte frith -cheallacha a chur i bhfeidhm. Cabhraíonn Wrap le fáil réidh leis an gciseal saille sna háiteanna is deacra. Ionas gur féidir leis an gcraiceann breathnú go hálainn agus leaisteach, tar éis an nós imeachta déantar lóis chothaitheach nó uachtar a chuimilt.
Nósanna imeachta uisce
Chun tuirse a mhaolú agus muirear fuinneamh a fháil, cuireann siad cith le chéile le massage. Déanann massage mitten ar réimsí fadhbanna, a bheith faoi shruthanna uisce. Cúig nóiméad déag go leor chun borradh fuinnimh a bhrath arís.
Is meascán iontach iad Soda agus Soda a chruthaíonn míorúiltí le meitibileacht. Feabhsaíonn siad meitibileacht, tosaíonn siad ar an modh saille luathaithe luathaithe. Chun an nós imeachta a dhéanamh i ndabhach, líonta le huisce te, ag a bhfuil teocht 36 go 39 céim, cuirtear trí chéad gram de ghnáthshóid aráin agus leath cileagram de shalann mara leis. Is gá luí san uisce sin ar feadh 20-25 nóiméad ar a laghad.
Ní mór folcadáin salainn le sóid a dhéanamh uair amháin gach cúpla lá. Éiríonn an éifeacht le feiceáil tar éis dó an cúrsa a rith ina bhfuil deich nós imeachta.
Conas meáchan a chailleadh go tapa gan an aiste bia a athrú?
Caillteanas meáchain éigeandála, nuair is gá duit punt breise a chaitheamh amach i gceann cúpla seachtain, agus níl aon chumas do nósanna a athrú go géar san aiste bia, tá an rogha modheolaíochta meáchain caillteanas teoranta do dhrugaí fisiciúla agus do dhrugaí cosmaideacha. Ligeann an éifeacht is mó duit an chomhúsáid a bhaint as na modhanna seo.
Is gá a bheith ullamh chun go mbeidh gá le meáchain caillteanas cúpla uair an chloig sa lá ar a laghad le haghaidh spóirt agus nósanna imeachta eile. Ní cheadaíonn úsáid modhanna costasacha atá suite mar dhrugaí míorúilteacha duit an toradh inmhianaithe a fháil gan aon iarracht.
Is gá go n -ullmhaítear na réimsí fadhbanna ar a gcuirtear i bhfeidhm iad - déantar iad a théamh trí chleachtaí nó massage. Chun an boilg a bhaint, chomh maith le cumhdaigh agus suathaireacht, is féidir leat crios speisialta a chaitheamh. Cuirtear ar aghaidh é tar éis nósanna imeachta chun éifeacht téamh an uachtar a chaomhnú níos faide.
Ag glanadh an choirp
Cothú cothrom agus cuí, ní féidir le cleachtaí fisiciúla éagsúla an obair a dhéanamh céad faoin gcéad agus é lán de thocsainí. Is féidir substaintí diaga a bhaint ar bhealaí éagsúla, ach tá úsáid enema is éifeachtaí.
Is é an buntáiste ná gur féidir é a úsáid sa bhaile gan clárú i níochán fada sa salon. Ba chóir go mbeadh toirt an enema ó lítear go leith go leith. In uisce is gá salann a chaolú. Ba chóir duit milseog níos lú a ghlacadh, ach ní níos mó ná spúnóg bhoird amháin. Cé mhéad nós imeachta atá mar gheall ar thréithe aonair an choirp.
Trí shruthlú le haghaidh roinnt nósanna imeachta beidh na ballaí intestinal saor ó na sraitheanna dramhaíola. Cuidíonn sé seo le meitibileacht a fheabhsú, laghdú ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le taiscí stagnant. Cuireann glanadh deireadh leis an gcomhlacht ón ngá atá le sreabhán agus saill a stóráil chun feidhmeanna cosanta a mhéadú. Taispeánfar an slaig charntha láithreach.
Cuideoidh Enema le go tapa agus gan fadhbanna iad féin a thabhairt go dtí an fhoirm go dtí na laethanta saoire is gaire nó an séasúr laethanta saoire. Is é an rud is mó ná nach mbaineann sé leis an nós imeachta seo le disgust nó amhras. Cuidíonn sé go mór leis. Dhá sheachtain ina dhiaidh sin, gan dul i muinín aistí bia agus spóirt, is féidir leat a chailleadh ó 4 go 7 gcileagram.
Gníomhaíocht choirp
Is féidir leat corp álainn agus toned a aimsiú gan cuairt rialta a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Is é an rud is mó ná cinneadh a dhéanamh maidir leis an gcineál gníomhaíochta fisiciúla is mó a thaitníonn leis. Is féidir leis a bheith ina oiliúint cumhachta, aeróbaic, damhsa, rith, díreach ag siúl nó ag snámh. In ionad suí ar ríomhaire nó os comhair teilifíse, is féidir leat leadóg, eitpheil, scátaí sorcóir a imirt nó rothar a imirt, agus sa gheimhreadh ar scátaí, snowboarding, sciáil.
>
Tá an rogha cleachtaí fisiciúla thar a bheith tábhachtach agus braitheann sé ar na hathruithe inmhianaithe san fhigiúr. Tá aeróbaic, folláine, Yoga dírithe ar ton gach cuid den chorp a choinneáil. Cuideoidh cleachtaí speisialta le haghaidh posture agus preas chun an boilg a dhéanamh níos doichte. Sábhálfaidh ranganna le fonsa ó na taobhanna. Go háirithe nuair a bhíonn rónta feistithe ar an bhlaosc seo don éifeacht suathaireachta. Má fhorlíonann tú aon ghníomhaíocht fhisiciúil roghnaithe le rith, ní hamháin go gcoinneoidh sé seo ton an choirp, ach tabharfaidh sé elasticity an choirp ar fad freisin.
Mura ritheann siad ar an tsráid, ansin ní mór an seomra a aeráil go maith nó na fuinneoga a fhágáil ar oscailt le linn an ranga. Moltar go ndéanfaí rianta dhá nó trí huaire sa tseachtain, ach ar a laghad. Meastar go bhfuil suas le dhá chiliméadar ina achar leordhóthanach sa chéad mhí. Ba chóir luas agus ciliméadar araon a mhéadú de réir a chéile. Ní gá díriú láithreach ar an rás maratón. Is féidir leat deoch tar éis duit a bheith ag rith in uair an chloig. Sruthlaigh an chéad 60 nóiméad do bhéal le huisce.
A bhuíochas le spóirt, is féidir leat meáchan a chailleadh, ach ní mholtar ach cleachtaí fisiciúla. Is féidir toradh nialasach a bheith mar thoradh ar bhealaí eile chun punt breise a chomhrac. Ní gá labhairt faoi aon éifeacht a bhaint amach nuair a úsáidtear codanna ollmhóra de bhia neamhthábhachtach tar éis oiliúna.
Cúntóirí breise sa troid i gcoinne an iomarca meáchain
Tá feidhmchláir speisialta ann le haghaidh gadgets soghluaiste a chuidíonn le straitéis meáchain caillteanas a phleanáil go cúramach. Áirítear ar a leithéid de chlár mar "meáchan a chailleadh gan aiste bia":
- roinnt cineálacha cothaithe aiste bia;
- Cuntas a thabhairt ar oiliúint fhisiciúil;
- Dialann aiste bia;
- Áireamhán Ríomh Calorie.
Cuireann cumais an leagan iomlán den iarratas ar do chumas anailís a dhéanamh ar ábhar calorie na dtáirgí a chaitear, sioncrónú le feistí eile ina bhfuil clár comhchosúil suiteáilte. Tá sé an -áisiúil forbairtí den sórt sin a úsáid go beacht ar fhón cliste nó ar tháibléad, atá ar láimh i gcónaí.